Sporcular İçin Hidrasyon Rehberi
Yaşam için oksijenden sonra en elzem öge olarak tanımlanan su, vücutsıvı dengesinin sağlanmasında hayati önem taşır. Yetersiz sıvı alımı,çevresel faktörler ve yoğun egzersizler gibi nedenlerle vücut sıvı dengesibozulabilir. Egzersiz yapan kişiler ve sporcuların antrenman ve müsabakalarsırasında çok az miktardaki sıvı kaybı bile performansı önemli ölçüdeolumsuz etkileyerek ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme yol açabilir. Bunedenle terleme ile kaybedilen sıvının egzersiz öncesinde, sırasında vesonrasında yerine konarak hidrasyonun sağlanması gerekir.
Bu kitapçıkta; vücut sıvı dengesinin performans üzerindeki etkileri, sıvıdengesinin ve hidrasyonun sağlanması, sağlıklı sıvılar, hidrasyon değerlendirmeyöntemlerine yönelik bilgilendirmeler ile hidrasyon konusunda sıksorulan sorular ve cevapları yer almıştır. Bu serinin “Sporcular İçin BeslenmeRehberi” kitapçığı ve yazmış olduğum diğer kitaplarımda hidrasyonile ilgili daha kısa yer alan bazı konulara bu kitapçıkta daha detaylı yerverilmiştir.
(Tanıtım Bülteninden)
Yaşam için oksijenden sonra en elzem öge olarak tanımlanan su, vücutsıvı dengesinin sağlanmasında hayati önem taşır. Yetersiz sıvı alımı,çevresel faktörler ve yoğun egzersizler gibi nedenlerle vücut sıvı dengesibozulabilir. Egzersiz yapan kişiler ve sporcuların antrenman ve müsabakalarsırasında çok az miktardaki sıvı kaybı bile performansı önemli ölçüdeolumsuz etkileyerek ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme yol açabilir. Bunedenle terleme ile kaybedilen sıvının egzersiz öncesinde, sırasında vesonrasında yerine konarak hidrasyonun sağlanması gerekir.
Bu kitapçıkta; vücut sıvı dengesinin performans üzerindeki etkileri, sıvıdengesinin ve hidrasyonun sağlanması, sağlıklı sıvılar, hidrasyon değerlendirmeyöntemlerine yönelik bilgilendirmeler ile hidrasyon konusunda sıksorulan sorular ve cevapları yer almıştır. Bu serinin “Sporcular İçin BeslenmeRehberi” kitapçığı ve yazmış olduğum diğer kitaplarımda hidrasyonile ilgili daha kısa yer alan bazı konulara bu kitapçıkta daha detaylı yerverilmiştir.
(Tanıtım Bülteninden)
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| 1 | - | - |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 118,77 | 356,31 |
| 4 | - | - |
| 6 | 61,61 | 369,63 |
| 9 | 42,37 | 381,29 |
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| 1 | - | - |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 122,88 | 368,63 |
| 4 | - | - |
| 6 | 61,05 | 366,30 |
| 9 | 42,37 | 381,29 |
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| 1 | - | - |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 118,77 | 356,31 |
| 4 | - | - |
| 6 | 61,05 | 366,30 |
| 9 | 42,37 | 381,29 |
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| 1 | - | - |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 118,77 | 356,31 |
| 4 | - | - |
| 6 | 61,33 | 367,97 |
| 9 | 42,37 | 381,29 |
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| 1 | - | - |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 118,77 | 356,31 |
| 4 | 90,74 | 362,97 |
| 6 | 61,05 | 366,30 |
| 9 | 42,37 | 381,29 |
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| 1 | - | - |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 118,77 | 356,31 |
| 4 | - | - |
| 6 | 61,05 | 366,30 |
| 9 | 42,37 | 381,29 |
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| Tek Çekim | 333,00 | 333,00 |
| 2 | 166,50 | 333,00 |
| 3 | 118,77 | 356,31 |
| 4 | - | - |
| 6 | 61,05 | 366,30 |
| 9 | 42,55 | 382,95 |
